P.A.U.S.E

Recomendaciones para consejos para autodesescalar un problema.

PRESTAR ATENCIÓN AL CUERPO, A LOS PENSAMIENTOS Y A LOS SENTIMIENTOS

¿Qué le pasa a mi cuerpo cuando me enojo (p.ej: apretar los puños, tener palpitaciones)? Estos son mensajes para calmarme. ¿Estoy respirando correctamente? ¿Cuál es la historia que me estoy contando?

ANALIZAR LO QUE ME ESTÁ ACTIVANDO

¿Qué sentimientos se están activando? ¿No me siento escuchado? ¿Me siento malentendido? ¿Estoy enojado por algo que se dijo o por otra cosa que me pasó recientemente?

UBICAR Y ENTENDER LAS RAÍCES DE MIS SENTIMIENTOS
¿Cuáles de mis valores están siendo retados? ¿Estoy buscando resolver un desacuerdo o mantener el poder y el control sobre algo o alguien más?

SEPARARSE, ESTABLECER LÍMITES, GARANTIZAR LA SEGURIDAD

Si no eres capaz de comportarte con dignidad y respeto, hazte a un lado. Establece límites y repite estas frases: “Voy a solucionar el problema cuando esté menos frustrado”. “Es importante que todas las personas se sientan seguras.”

EMPATIZARSE CON LOS INVOLUCRADOS

Recuerda, todo mundo merece respeto. Reflexiona sobre las siguientes preguntas: ¿Cómo me percibe la otra persona? ¿Cómo van a impactar mis acciones a otras personas? ¿Qué es lo que están tratando de expresar las otras personas? ¿Cómo podemos trabajar juntos para lograr un entendimiento común?

La masculinidad negra (re)imaginada